좌선

오늘은 좌선할 때에 기준점을 배에 두고 배의 움직임을 알아차림 하는 훈련을 해보겠습니다.

평좌의 자세로 편안하게 앉습니다.

눈은 살짝 감습니다.

허리를 곧게 펴고

턱은 살짝 자신의 앞으로 당겨줍니다.

두 손은 손바닥을 위로 가볍게 포개어

다리위에 둡니다.

자연스럽게 호흡하면서

자신이 앉아있는 모습을 알아차림 하면서

앉음.. 이름 붙여줍니다.

엉덩이가 바닥에 닿아있는 모습을 알아차림 하면서

닿음.. 이름 붙여줍니다.

앉음.. 닿음..앉음.. 닿음..하고

서너 차례 이름 붙여 알아차림 하다가

배가 불러오고 꺼지는 배의 운동성이 느껴지면

배가 불러오면 일어나는 배를 따라 가면서 일어남~

배가 꺼지면 꺼지는 배를 따라가면서 사라짐~

이름 붙여 알아차림 합니다.

이름 붙여 알아차림 하다가

배가 움직이지 앉으면 처음부터 다시 합니다.

앉은 모습을 알아차림 하면서 앉음..

엉덩이가 바닥에 닿아 있는 모습을 알아차림 하면서

닿음.. 오가다가

배가 움직이면 알아차림을 배에 두고

일어나는 배를 따라가면서 일어남~

꺼지는 배를 따라 가면서 사라짐~

명료하게

이름 붙여 알아차림 합니다.

소리가 들려서

배의 알아차림을 놓쳤다면

소리가 들리는 방향으로 알아차림을 보내

소리.. 하고 이름 붙여 알아차림하고

즉시 배의 일어남 사라짐으로 돌아옵니다.

생각이 일어나서

배의 알아차림을 놓쳤다면

생각..이름 붙여 알아차림 하고

즉시 배의 일어남 사라짐으로 돌아옵니다.

감정이 일어나

배의 알아차림을 놓쳤다면,

슬픔.. 불안.. 두려움..등 그때마다 이름 붙여 알아차림 해 주고

즉시 배의 일어남 사라짐으로 돌아옵니다.

다리 저림 .. 허리통증.. 추움.. 더움.. 가슴 뜀 ..

몸의 감각 역시 배의 알아차림을 방해하면

이름 붙여 알아차림 하고

즉시 배의 일어남 사라짐으로 돌아옵니다.

어지간한 생활 소음,

방해 되지 않는 현상들은 무시하고

배의 일어남 사라짐에 이름 붙여 반복하여 집중 합니다.

이렇게 하루 30분 이상 좌선을 매일 꾸준히 하면

알아차림의 힘은 서서히 강화되기 시작합니다.